Перед началом
Найди тихий угол, выключи уведомления и сядь или ляг поудобнее. Поставь чашу на подушку или на открытую ладонь. Десяти минут достаточно: важно делать это регулярно, а не долго.
Минуты 1–2: прийти в себя
Закрой глаза и сделай пять медленных вдохов. Выдох чуть длиннее вдоха. Заметь, где в теле напряжение, и дай ему отпустить.
Минуты 3–5: удар и слушание
Мягко ударь палочкой по боку чаши. Веди звук вниманием, пока он совсем не затихнет, и ударь снова. Каждый раз, когда мысли уплывают, следующий удар возвращает их.
Минуты 6–8: пусть чаша поёт
Медленно веди палочкой по внешнему краю с лёгким ровным нажимом. Тон нарастает в непрерывный гул. Дыши в его ритме. Если чаша дребезжит, веди медленнее и нажимай слабее.
Минуты 9–10: тишина
Перестань играть и побудь в тишине. Эта часть важна не меньше звука: именно сейчас тело замечает, насколько оно успокоилось. Медленно открой глаза.
Какая чаша подойдёт
Для этого ритуала проще всего средняя чаша: тёплый тон, долгое звучание, и на ладони держать удобно. Большая даёт более глубокую, телесную вибрацию, если хочется чувствовать её телом. Каждую чашу из нашей коллекции можно послушать перед выбором.
